Những người làm việc với máy tính hàng giờ liền, đau nhức lưng được xem như “căn bệnh mạn tính”. Tuy nhiên để bảo vệ sức khỏe, tốt hơn hết bạn nên tham khảo một số cách giảm đau lưng như dưới đây.
Những cách giúp hạn chế đau lưng
Sửa tư thế ngồi
Nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị đau lưng dai dẳng là do ngồi sai tư thế quá lâu. Tốt nhất khi ngồi làm việc, nếu sử dụng laptop không đặt lên đùi, ngồi thẳng lưng hay buông thõng người. Chèn gối ngay sau lưng hoặc đeo gối tựa quanh cổ.
Về phần chân, không kê ghế quá cao hay quá thấp, sao cho chân hoàn toàn tiếp sàn nhà thoải mái nhất. Hạn chế gồi vắt chéo chân, co chân lên ghế khi làm việc.
Nghỉ ngơi
Với những ai phải ngồi lâu làm việc, một lời khuyên là bạn nên thư giãn các cơ bắp sau mỗi 25-30 phút thì nghỉ một phút. Lúc này bạn hãy thả lỏng cơ thể, xoay cổ và tập hít thở sâu, đều đặn. Cách 2-3 giờ thì nghỉ ngơi độ 10 phút bằng cách đứng lên và đi lại một chút cho thoải mái.
Tập thể dục
Đặc trưng của tư thế ngồi làm việc đó là các cơ bắp ở lưng bạn phải hoạt động liên tục, về lâu dài sinh ra nhức mỏi. Bạn nên áp dụng một số bài tập tại chỗ để giảm áp lực giữa lưng và cơ bụng. Một số bài tập phổ biến trị đau nhức lưng đó là hóp bụng, thả lỏng, các tư thế yoga, plates hỗ trợ giảm đau cột sống. Không chỉ trong văn phòng, bạn có thể áp dụng các bài tập này khi ở nhà.
Thư giãn
Nếu những bài tập nhẹ nhàng trên vẫn không có tác dụng với chứng đau lưng của bạn, nên đến các trung tâm trị liệu hoặc các spa chuyên massage trị liệu. Tại đây các kỹ thuật viên sẽ tiến hành massage, kéo dãn gân cốt giúp bạn thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Vào những ngày nghỉ, hạn chế ngồi lâu mà thay vào đó có thể nằm thêm một chút, đi đứng hoặc vận động nhẹ nhàng, không cúi khom lưng quá nhiều để cơ thể bạn dần hồi phục sau nhiều ngày căng cơ trước đó.
Tham khảo: Đau Nhức Lưng: Nỗi Ám Ảnh Của Mẹ Bầu