Với những cách giúp bảo vệ xương khớp dưới đây cho dân văn phòng, bạn không cần phải tự hỏi có nên uống thuốc giảm đau nhiều hay không? Cùng tìm hiểu đó là gì trong bài viết dưới đây.
Thường xuyên duỗi căng cơ
Để tránh tình trạng căng cứng và đau nhức cơ khớp do ngồi quá lâu, bạn có thể dành vài phút để duỗi chân tay, ưỡn ngực, lưng, thả lỏng cơ vai để thấy dễ chịu hơn.
Tốt nhất là mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng lên đi lại quanh chỗ ngồi khoảng từ 2 đến 5 phút. Việc này cũng giúp bạn giảm áp lực, tránh căng thẳng nhất là đau đầu, mỏi mắt do tập trung lâu.
Giữ cổ tay cố định
Dùng chuột máy tính nhiều làm cổ tay của bạn tê cứng, đau mỏi? Sử dụng một miếng lót chuột có đệm mút để tựa cổ tay vào. Mẹo hay để bạn không bị mỏi cổ tay đó là khi gõ bàn phím hay dùng chuột, cố gắng luyện các ngón tay di chuyển thành thạo trong khi vẫn giữ cổ tay ở nguyên vị trí ban đầu.
Không nên đi giày gót cao
Đối với chị em văn phòng, mang giày cao gót ẩn chứa nhiều mối nguy hại cho xương khớp, nhất là bàn chân. Gót giày càng cao thì áp lực dồn lên bàn chân càng nhiều, lâu dài gây biến dạng ngón chân, đau bắp chân… Nếu mang giày đi làm, bạn có thể thay ngay 1 đôi dép đi trong nhà khi đến văn phòng.
Nghỉ ngơi đúng cách
Để quá trình ngồi làm việc trong văn phòng ít gây hại cho xương khớp nhất, bạn có thể kê cao chân bằng một chiếc hộp carton vừa phải, đem theo gối và chăn mền, thảm nằm để nghỉ lưng vào buổi trưa, dùng gối tựa cổ, nhét gối sau lưng…
Vận động thường xuyên
Công sở không cho phép bạn vận động nhiều, vậy thì hãy dành thời gian sau giờ làm tập thể dục bù lại. Chạy bộ, đạp xe, yoga, gym… tùy theo sở thích của bạn. Mỗi ngày dành tối thiểu 30 phút tập thể thao không chỉ tăng độ dẻo dai cho khớp xương mà còn giúp bạn không bị tình trạng tích mỡ bụng, đùi khi phải ngồi lâu trong văn phòng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Hệ xương khớp được “bảo toàn” lâu dài hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Hạn chế dùng đồ ăn nhanh, đồ hộp, áp dụng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học như bổ sung nhiều vitamin C, D, Omega-3, beta caroten, canxi…