Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong chính là cach cham soc toc rung hiệu quả nhất. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho tóc có thể bổ sung qua bữa ăn hàng ngày.
Protein
Có vai trò quan trọng cấu tạo nên tóc và sản sinh collagen cho mái tóc chắc khỏe. Thiếu protein thì mái tóc sẽ trở yếu hơn làm tóc rụng nhiều, tóc xơ, rối…
Vitamin
Vitamin không chỉ cần thiết cho các hoạt động của cơ thể mà rất cần cho mái tóc. Trong đó:
Vitamin C nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do.
Vitamin E chuyên cấp ẩm và giữ ẩm cho mái tóc, làm tóc mềm mượt hơn.
Vitamin A hỗ trợ sản sinh và phát triển các tế bào tóc.
Vitamin B giúp nang tóc phát triển và đảm bảo quá trình trao đổi chất ở nang tóc.
Các khoáng chất
Kẽm: Có tác dụng cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Thiếu kẽm làm nồng độ DHT (dihydrotestosterone) tăng cao dẫn đến tóc nhanh rụng hơn.
Sắt tạo ra hồng cầu có nhiệm vụ vận chuyển dinh dưỡng nuôi cơ thể, kể cả nang tóc. Những người thiếu máu thường do thiếu sắt và kéo theo đó là mái tóc khô xơ, dễ rụng hơn.
Sulfur: Nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc.
Bổ sung các vi chất này như thế nào?
Những loại thực phẩm nên ăn thường xuyên đó là:
Protein từ thịt bò, thịt lợn, đậu các loại, nấm, trứng…
Chất khoáng, canxi: tôm, gan động vật, cá biển, ngũ cốc nguyên hạt…
Vitamin các loại: trái cây, rau xanh…
Omega 3: quả gấc, bơ, cá hồi…
Uống thêm thực phẩm chức năng hoặc viên uống vitamin: Nếu cơ thể bạn bị dị ứng hoặc gặp vấn đề về khả năng hấp thu, bác sĩ sẽ kê đơn các viên uống bổ sung. Các viên uống bổ sung này giúp tăng cường dưỡng chất đi vào cơ thể nhanh chóng.
Ngoài việc hấp thu dưỡng chất tự nhiên, bạn có thể sử dụng mặt nạ tóc và ủ tóc 2 lần/tuần có thể làm giảm rụng tóc, cho mái tóc thêm chắc khỏe, suôn mượt. Sử dụng mặt nạ tóc còn có công dụng kích thích mọc tóc, tùy theo thành phần có trong mặt nạ.
Đọc thêm: Cách chăm sóc tóc rụng, hư tổn do tạo kiểu bằng nhiệt